Raptacz: Na ławie mam kilka kg więcej,za to Ty na siadach masz z 60. Zresztą jak wejdzie nowa koszula,to ławę podgonisz:). Vena: Kasia z pomponami. Wyobraziłem to sobie i od razu się uśmiechnąłem. No ale każda forma wsparcia mile widziana:) 1990pio Że tak powiem ,,ch.. nie ciężar". Wiadomo,że w mojej kat są ludzie którzy ciągają po [...]
Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]
Al, };-) Ruda, foto zrobiłam, ale wybitnie nie ma czym się chwalić. podobno czeba umieć się pokazać w każdej formie, ale tu jednak pomyślę %-). obczaimy się w Gdańsku:-P NIEDZIELA:DT bo trzeba dzień świety święcić... suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Wszystkie podstawowe ćwiczenia (MC, przysiady, wyciskanie) mam robić rampę; czyli: Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) 5 x 50% CM 5 x 60% CM 3 x 70% CM 3 x 75% CM 2 x 85% CM = MAX. POWT. x 90 CM Czy lepiej: 6x 50% CM (feel set) 6x 60% CMkg (feel set) 6x 70% kg (normal set) 6x 85% kg (normal [...]
Biniu: piekne dzieki za szybka odp. Moim celem jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g [...]
Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz [...]
Ja również zgłaszam się do testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy [...]
Mateusz-powodzonka z tym 80 kg.Jakbyś nie był taki zajechany to bankowo powinno pójść o Ciebie 80 x 2 lub nawet 3.Jak się robi 60 x 10 to nie ma innej opcji ;) Mi się nie udało z 80 kg-/nie wiem czy widziałeś/Robiłem podchwytem ,siła z dołu była ,ale na górze brakowało :) https://www.youtube.com/watch?v=agkaSqSjD4A
Nie wierze w jego 57 cm, i wcale po tych fotkach tego nie widać. Jak już, to mógł mieć to na swojej największej wadze i po treningu. Podobno był czas że ważył 120 kg. A więc wtedy mógł mieć 55 i 57 po treningu ale na zawodach miał pewno 52 na sucho i 54 po treningu. Zresztą gdyby miał 57 na zawodach, to na masie by musiał mieć z 60, a tyle to [...]
NO TO JEST KAWAŁ ROKU"COLEMAN NA 60 CM NA RZEZBIE"PROSZE CIE!COLEMAN MA NIECAŁE 60 CM NA MAXYMALNEJ MASIE I NIEWYGLADAJĄ TAKIE SUPER!SĄ ZLANE JAK H...!A CO DO FOTKI KOVACSA TO NIEZASKOCZYŁES MNIE TA FOTKĄ!POPROSTU NA MASIE I NIEOPALONY!BEZ PROBLEMU MÓGŁBY ZRZUCIC 20 KG I UZYC BRĄZERA I WYGLADAŁBY ZA***ISCIE!BOOOOZEE COLEMAN 60 W ŁAPIE [...]
Kobiety: Kategoria 48 kg:Anna Żemła-Krajewska 52 kg: Barbara Bukowska 63 kg: Weronika Rańczuk 70 kg: Adriana Dadci 78 kg: Barbara Wójcicka +78kg: Open: Magdalena Kozioł Mężczyźni: kategoria 73 kg: Krzysztof Wiłkomirski 81 kg: Robert Krawczyk 90 kg: Przemysław Matyjaszek 100 kg Paweł Smoliniec +100 Open: Janusz Wojnarowicz U kobiet nie została [...]
ile trwala ta twoja poprzednia redukcja z pokaznym deficytem? Na pierwszy rzut oka to wydaje mi sie ze wyszedles ze zbyt duzego pulapu aerobow jezeli juz lecisz po godzinie. Dieta niczego sobie.Zamienilbym te wpc na mieso to raz.Zle zalozenia jak na redukcji bo 4 g ww to za duzo. obetnij o połowe. z aerobami tez wystartowales ze zbyt duza iloscia [...]
No i poranny obrządek za mną. Ugotowałem 3 z 4 posiłków. Czwarty brakujący przygotowałem już wczoraj wieczorem i został zjedzony pół godziny temu. Lubię czasem przygotować owsiankę dzień wcześniej i zjeść ją na zimno. A jak dodaję otrąb i błonnika to rano czeka na mnie miska czegoś o konsystencji mokrego piernika ze śliwkami. Do tego kefir i [...]
Wczorajsze zmagania Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) Pierwszy raz robiłem, ale potencjał ma (o ile nie pomylę stron ugięcie-wykroczna) - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz [...]
Pobyt u rodziców mi się wydłuży. W sumie fajnie jest. Aktywnie i zdrowo. W środę i czwartek zrobiłem po 25 km kajakiem. Rekreacja na świeżym powietrzu. Drugiego dnia sporo energii straciłem na przeciąganie kajaka przez zwalone pnie drzew. Wiosłowania nie liczę aczkolwiek prawdopodobnie jakiś wydatek energetyczny to był. Tętno podnosiły mi [...]